音乐放松椅:如何正确的做腹式呼吸?

上一个视频我们分享了音乐放松椅中冥想音乐有什么功能?,那么今天继续分享冥想时常用到的呼吸方法:“腹式呼吸”。

冥想中经常用到的腹式呼吸。它通过调节人的呼吸运动激活副交感神经,降低交感神经活动水平,恢复自主神经稳定性,从而使人较快稳定下来,减轻烦躁,焦虑,紧张的身心症状,来稳定情绪。那么怎么去做腹式呼吸呢?其实更简单。我们掌握3个要点就可以了。
如何正确的做腹式呼吸?
一、吸气
吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉咙,之后充分地集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹部略向外鼓起;
二、呼气
呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球,用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷。
三、练习关键
无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,也就是说吸到不能再吸,呼到不能再呼为止;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,争取每口气直达下丹田则更好。 最好建议训练频率:每次5~15分钟,每日5~7次。
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  • 版权声明:本站原创文章,于2020-03-11 11:38:35,由 刘祖鹏 发表,共 396 字。
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